28 de janeiro de 2014

Conheça algumas dicas para realizar um treino seguro na academia


Na hora de praticar exercícios, segurança é fundamental para que seu treino não cause problemas.

O Blog trás algumas dicas para você realizar um treino seguro na academia. 

- Aquecer os músculos;

- Seguir sempre uma postura correta para evitar lesões;

- Não prender a respiração durante o esforço;

- Não bloquear as articulações do corpo (realizar os exercícios com as articulações ligeiramente flectidas);

- Respeitar pelo menos 48/72 horas de descanso antes de voltar a treinar os mesmos grupos musculares;

- Respeitar o descanso entre exercícios (normalmente é 1 minuto mas depende do treino);

- Aumentar a carga de forma gradual;

- Não treinar com o ego!! É o que eu costumo dizer para quem só pensa na carga que vai realizar, em vez de se preocupar com a postura. Cada um, e dependendo de cada exercício, repetições, séries, e ordem do treino, deve procurar a carga mais adequada para aquele momento, e não a carga para surpreender e mostrar aos outros! 

- Beber água! 

Bons treinos…

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